良質節約生活。

老いとともに…

中華風きゅうりの一夜漬け

中華風きゅうりの一夜漬け 中華風きゅうりの一夜漬けに必要な調理器具 キッチンスケール 大きめのタッパー 包丁 まな板 はし 中華風きゅうりの一夜漬けの材料 胡瓜300g 顆粒昆布だし 4g 塩 1g(小1/4弱) ごま油 3g ラー油3滴 中華風きゅうりの一夜漬けの作…

納豆キムチオクラ丼

カロリー75kcal・4.8g 材料 カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 玄米ごはん160g 262kcal 4.8g 1.8g 56.6g 0.02g 納豆45g 98kcal 7.8g 4.6g 6.5g 0.5g 牛角キムチ50g 41kcal 1.2g 0.25g 8.5g 1.2g オクラ30g 11kcal 0.6g 0.09g 2.01g 0g 合計 412kcal 14.4…

三色納豆

カロリー75kcal・4.8g 材料 カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 納豆45g 98kcal 7.8g 4.6g 6.5g 0.5g キムチ50g 41kcal 1.2g 0.25g 8.5g 1.2g オクラ30g 11kcal 0.63g 0.09g 2.01g 0g 合計 150kcal 9.63g 4.94g 17.01g 1.7g

エリンギとブロッコリーのごま味噌和え

エリンギとブロッコリーのごま味噌和えの栄養素 一食分(1/2) カロリー63.5kcal タンパク質4.5g 材料 カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 エリンギ100g 24kcal 3.6g 0.5g 7.4g -- 冷凍ブロッコリー100g 37kcal 2.7g 0.1g 6.4g 0.04g 味噌20g 43kcal 1.94g …

もやしのナムル

安くてヘルシーな10分で作れるもやしナムルです。

ほうれん草と切り干し大根の胡麻和え

ほうれん草と切り干し大根の胡麻和えの材料 ほうれん草200g 切り干し大根20g 干し椎茸4g にんじん10g 醤油40g すりごま18g パルスイート2g 水150ml ほうれん草と切り干し大根の胡麻和えの作り方 ほうれん草をゆで、かたく絞り、食べやすい大きさに切っておき…

きゅうりと昆布の一夜漬け

きゅうり300g にんじん10g 切り昆布2g 塩3g(小さじ1/2) きゅうりと昆布の一夜漬け作りのコツ この一夜漬けは12時間くらいは漬け込むことを前提としたレシピです。私は夜に仕込んで、次の日のブランチや朝食から食べ始める感じです。 きゅうりと昆布の一夜…

中華風きゅうりの一夜漬け

中華風きゅうりの一夜漬けに必要な調理器具 キッチンスケール 大きめのタッパー 包丁 まな板 はし 中華風きゅうりの一夜漬けの材料 胡瓜300g 顆粒昆布だし 4g 塩 1g(小1/4弱) ごま油 3g ラー油3滴 中華風きゅうりの一夜漬けの作り方 きゅうりをたて半分に…