良質節約生活。

老いとともに…

【2日目:-0.3㎏】肥満体なのでタンパク質摂取で苦戦中

体重推移

  日時 体重 前日比   合計
07/28 95.7kg ±0 ±0
07/29 95.4kg -0.3㎏ -0.3㎏
07/30      
07/31      
08/01      
08/02      
08/03      

体脂肪率推移

日付 体脂肪率 前日比 合計 
07/28 49.8%  ±0  ±0
07/29 49.0% -0.8% -0.8%
07/30      
07/31      
08/01      
08/02      
08/03      

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昼ごはん

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 夕ご飯

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おやつ

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  • ししゃも70g(116kcal 14.7g)

夜食

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  • SAVASミルク(102kcal・15g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 283kcal 16.4g
夜ごはん 370kcal 30.5g
おやつ 116kcal 14.7g
夜食 102kcal 15g
合計 1228kcal 100g

今日の運動

  • ウォーキング1時間
  • 半身浴20分

今日の一言

 昨日、「まごはやさしい」という指針に従って献立作りをしていると書きましたが、タンパク質摂取も強く意識して、献立作りをしています。

 成人が一日に必要とするタンパク質摂取量は、50㎏の人なら50g、体重が100㎏の人なら100gと体重に依存して決まるようです。タンパク質も摂りすぎると腎臓に負担がかかり良くないので、摂取目標量に近い値で摂取したいと考えていますが、計算するのが結構大変です。

 それに、タンパク質は一回の食事で吸収できる量が20~30gくらいまでで、個人差はあるにしても、一度に20g以上摂取しても吸収されない可能性が高く、効率が悪いようです。

 私の場合は肥満体で体重分のタンパク質を20gずつ分割して食べるとなると、一日5回は食事をしなければならない計算になります。というわけで1日5食1200kcal前後の献立作りを、しばらくは頑張っていこうと思っています(;´∀`)

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