良質節約生活。

老いとともに…

【4日目:-0.8㎏】正統派ダイエットの体重減少は緩やかなのが正解

体重推移

  日時 体重 前日比   合計
07/28 95.7kg ±0 ±0
07/29 95.4kg -0.3kg -0.3kg
07/30 95.0kg  -0.4kg -0.7kg
07/31 94.8kg -0.2kg -0.9kg
08/01      
08/02      
08/03      

体脂肪率推移

日付 体脂肪率 前日比 合計 
07/28 49.8%  ±0  ±0
07/29 49.0% -0.8% -0.8%
07/30 49.1% +0.1% -0.7%
07/31 49.0% -0.1% -0.8%
08/01      
08/02      
08/03      

朝ごはん

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昼ごはん

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 夕ご飯

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おやつ

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  • たまごがゆ(259kcal・9.88g)

夜食

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  • SAVASミルク(102kcal・15g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 345kcal 25.2g
昼ごはん 232kcal 22.0g
夜ごはん 296kcal 28.5g
おやつ 259kcal 9.9g
夜食 102kcal 15.0g
合計 1234kcal 100.6g

今日の運動

  • ウォーキング30分
  • 半身浴20分 

今日の一言

 インターネットなどを見ていると断食などの食べないダイエットは「一週間で5㎏減りましたー」なんて言っています。正直に言えば、短期間で体重が大きく減ることはかなりの満足感につながりますが、極端なダイエットはその期間中が辛すぎて反動でリバウンドするということも、若い頃に経験済みなワタクシです。

 何で読んだか忘れてしまったのですが、リバウンドしない正統派のダイエットでは、一か月で現体重の5%以内に体重減少を抑えるのが鉄則なのだそう。体重100㎏の人なら一か月で5㎏以内の減量、体重が50㎏の人なら一か月に2.5㎏以内の減量が適切ということです。

 私の場合は現在の体重から計算すると一か月に4~5㎏の減量が妥当で、一週間で1㎏痩せていればよい計算になります。ですが、標準体重になりたい私としては「気の長い話だなー」と、少しがっかりしたような焦りのような気持ちも持ってしまいます。

 この年になると何事も急に大きな成果をあげられることはない、地道にコツコツ頑張るしか成果をあげる道はないと体験的に知っています。ですから、焦る心、逸る心を抑えて地道に頑張りたいと思います。

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