良質節約生活。

老いとともに…

【6日目:-1.7㎏】5日間で顔の輪郭が変わった(*‘∀‘)写真付き

体重推移

日付 体重 前日比   合計
07/28 95.7kg ±0 ±0
07/29 95.4kg -0.3kg -0.3kg
07/30 95.0kg  -0.4kg -0.7kg
07/31 94.8kg -0.2kg -0.9kg
08/01 94.5kg -0.3kg -1.2kg
08/02 94.0kg -0.5kg -1.7kg
08/03      

体脂肪率推移

日付 体脂肪率 前日比 合計 
07/28 49.8%  ±0  ±0
07/29 49.0% -0.8% -0.8%
07/30 49.1% +0.1% -0.7%
07/31 49.0% -0.1% -0.8%
08/01 48.8%  -0.2%  -1.0%
08/02 48.7% -0.1% -1.1% 
08/03      

朝ごはん

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  • サーモンとほうれん草の豆乳シチュー(236kcal・20.2g)
  • ふかし芋(132kcal・1.2g)
  • カロリー368kcal・タンパク質21.4g

昼ごはん

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 夕ご飯

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おやつ

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  • SAVASミルク(102kcal・15g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 368kcal 21.4g
昼ごはん 297kcal 22.0g
夜ごはん 513kcal 22.0g
おやつ 102kcal 15.0g
夜食 --kcal --g
合計 1280kcal 80.4g

今日の運動

今日はのんびり、運動なしDAY☆

今日の一言

 3月に甲状腺がんで甲状腺の摘出手術を行い、ほぼほぼ引きこもりでうつうつとした気分で過ごしておりました。うつ期を抜けるきっかけがなく、どうしようかと考えあぐねていたのですが、思い付きで飛び込んだパーソナルトレーニングジムのトレーナーさんが、肥満体でもできる、ゆるふわな食事指導とトレーニングを教えてくれたおかげで、少しずつ運動習慣をつけることができています。

 短期間で多く痩せたいからと欲張って、頑張りすぎの食事メニューや、運動メニューを組むと、すぐに挫折するというのは中年のおばちゃんの私はすでに体験済み。朝晩をプロテインドリンクに置き換えるような小食ダイエットは私には無理なのも分かってしまっているし、自重を利用しての腕立て伏せも腹筋も体が重すぎて一回もできなくて、やる気がなえてしまうのも体験済み。

 今のトレーニングジムのトレーナーさんは「肥満体の人の心が折れない程度」の運動量でほどよく筋肉痛になるくらいの負荷で、自宅でも実践できるトレーニングを教えてくれるので、すごくありがたいなぁと思っています。

 ゆるふわな食事制限と運動だからといって、あなどってはいられなくて、レコーディングを始めてから5日間で顔の輪郭が少し変わりました。

 

ビフォーがこちら

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アフターがこちら

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5日で少しだけ顎のラインが出てきましたね。体脂肪率が1%減るということはこういうことなのだと、ちょっとウキウキしています。目に見えて結果が出てくると、やる気も増してきます。がんばってレコーディングしていきたいなぁ…

 

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