良質節約生活。

老いとともに…

【7日目:-2.0㎏】私の摂食障害克服のコツ

体重推移

日付 体重 前日比   合計
07/28 95.7kg ±0 ±0
07/29 95.4kg -0.3kg -0.3kg
07/30 95.0kg  -0.4kg -0.7kg
07/31 94.8kg -0.2kg -0.9kg
08/01 94.5kg -0.3kg -1.2kg
08/02 94.0kg -0.5kg -1.7kg
08/03 93.7kg -0.3kg  -2.0kg

体脂肪率推移

日付 体脂肪率 前日比 合計 
07/28 49.8%  ±0  ±0
07/29 49.0% -0.8% -0.8%
07/30 49.1% +0.1% -0.7%
07/31 49.0% -0.1% -0.8%
08/01 48.8%  -0.2%  -1.0%
08/02 48.7% -0.1% -1.1% 
08/03 48.3% -0.4% -1.5%

朝ごはん

 

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  • サーモンとほうれん草の豆乳シチュー(229kcal・20g)
  • ふかし芋(132kcal・1.2g)
  • カロリー361kcal・タンパク質21.2g

昼ごはん

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  • 鶏ハム100g(127kcal・26.2g)
  • もやしのナムル(40kcal・1.8g)
  • トマト50g(10kcal・0.35g)
  • カロリー177kcal・タンパク質28.35g

 夕ご飯

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おやつ

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夜食

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摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 361kcal 21.2g
昼ごはん 177kcal 28.4g
夜ごはん 513kcal  22g
おやつ 102kcal 15g
夜食 102kcal 15g
合計 1195cal 101.6g

今日の運動

  • ウォーキング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 摂食障害で砂糖依存症だった私。ヘルシーな食事でダイエットしようとしても、飢餓感というか不満足感でいっぱいになって、夕食まではなんとか間食せずにヘルシー食だけで我慢できても、夜中にコンビニに駆け込んでスイーツを大量に買って食べてしまうくらい砂糖に対する禁断症状がすごかったです。

 この1週間、ヘルシー食だけでも砂糖に対する禁断症状が出ないのは、たぶん依存性の高い単糖類を極力口にせずに、炭水化物を適度に摂取する工夫をしたからだと、自分では思っています。

 単糖類は砂糖、果糖、はちみつなどですがやはりパンチのある甘さですし、脳内の快楽物質を出してくれる成分ですから、依存性が高いようです。

 (単糖類を含む)糖質と食物繊維が結びついたものが「炭水化物」ですが、炭水化物は食物繊維と結びついている分、依存性が低いようです。依存性の高い単糖類を多く含む「お菓子」から、甘みは少ないけど依存性も少ない「炭水化物」に、「甘い物を食べたい欲」をシフトさせたおかげで、今のところは食事制限が順調です。

 具体的にどんな炭水化物を食べて甘みを感じているかというと、レコーディングの写真にもあるよう「かぼちゃ」や「さつま芋」などイモ類からです。今は甘いものが食べられない不満足感や不快感がイモ類を食べることで軽減されていると感じています。

 

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