良質節約生活。

老いとともに…

【8日目:-2.2㎏】砂糖依存症の私のスイーツ代替品

体重推移

日付 体重 前日比   合計
前日 93.7kg -0.3kg -2.0kg
08/04 93.5kg -0.2kg -2.2kg
08/05      
08/06      
08/07      
08/08      
08/09      
08/10      

体脂肪率推移

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 48.3%  -0.4% -1.5%
08/04 48.3%  ±0 -1.5%
08/05      
08/06      
08/07      
08/08      
08/09      
08/10      

朝ごはん

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  • サーモンとほうれん草の豆乳シチュー(229kcal・20g)
  • ふかし芋(132kcal・1.2g)
  • カロリー361kcal・タンパク質21.2g

昼ごはん

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  • 鶏ハム100g(127kcal・26.2g)
  • もやしのナムル(40kcal・1.8g)
  • トマト50g(10kcal・0.35g)
  • カロリー177kcal・タンパク質28.35g

夕ご飯

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  • トマト50g(10kcal・0.35g)
  • 納豆45g(87kcal・7.2g)
  • 玄米ごはん100g(164kcal・3g)
  • ゆず大根50g(27kcal・0.4g)
  • ブロッコリーとエリンギのごま味噌和え(64kcal・4.5g)
  • カロリー352kcal・タンパク質15.5g

おやつ

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夜食

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摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 361kcal 21.2g
昼ごはん 177kcal 28.4g
夜ごはん 352kcal  15.5g
おやつ 102kcal 15g
夜食 102kcal 15g
合計 1094cal 95.1g

今日の運動

  • ウォーキング40分
  • 半身浴20分

今日の一言

 昨日、私を砂糖依存症から救ってくれたのは「イモ類」だと書きましたが、やはりどうしても糖分が欲しくなる時はあって、SAVASミルクでしのいでいます。甘い物、オイリーなものは生物学的に「おいしい」と感じ、快楽物質が出やすい食材なのかもしれません。何となく食衝動がおさまり落ち着いてきた今でも「甘い物」に対する衝動は多少は残っています。

 これからは食事にヨーグルトなども取り入れて、本当は良くないのだけど人工甘味料などで甘みを少しだけ楽しむということもやっていこうかなと思っています。人工甘味料のメリット・デメリットは諸説あるのですが、私の場合は砂糖も人工甘味料も禁じられたらストレスでまた過食が復活してしまいそうなので、ごくたまに人工甘味料でスイーツでも作って食べようと思っています。

 食材の自然な甘みではなく、砂糖菓子を求めてしまうのは、子供の頃の食事が菓子パンだったから…育児放棄の家庭で育ったので、菓子パンがおふくろの味なんですよね…私。ごはんが菓子パン、チョコレート、ポテトチップスという栄養過多の栄養失調の食事で育ったので、子供のころは骨がぽきぽき折れて、骨折5回のキャリア。

 そんな私が、過食を克服できるかは謎ですが、頑張りすぎて反動が来ない程度に息抜きしながら食事を整えていきたいと思います。

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