良質節約生活。

老いとともに…

【9日目:-2.0㎏】献立の組み立てに飽きてきました

体重推移

日付 体重 前日比   合計
前日 93.7kg -0.3kg -2.0kg
08/04 93.5kg -0.2kg -2.2kg
08/05★ 93.7kg +0.2kg -2.0kg
08/06★      
08/07★      
08/08      
08/09      
08/10      

体脂肪率推移

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 48.3%  -0.4% -1.5%
08/04 48.3%  ±0 -1.5%
08/05★ 48.4% +0.1% -1.4%
08/06★      
08/07★      
08/08      
08/09      
08/10      

朝ごはん

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  • サーモンとほうれん草の豆乳シチュー(229kcal・20g)
  • ふかし芋(132kcal・1.2g)
  • カロリー361kcal・タンパク質21.2g

昼ごはん

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  • ブロッコリーとエリンギのごま味噌和え(63.5kcal・4.5g)
  • ゆず大根50g(27kcal・0.4g)
  • トマト50g(10kcal・0.35g)
  • 鶏ハム100g(127kcal・26.2g)
  • カロリー227kcal・31.5g

夕ご飯

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  • 目玉蒸し(181kcal・14.76g)
  • 三色納豆(75kcal・4.8g)
  • もやしのナムル(40kcal・1.8g)
  • ゆず大根(27kcal・0.4g)
  • カロリー323kcal・タンパク質21.8g

おやつ

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  • SAVASミルク(102kcal・15g)

夜食

  • パルテノ(100kcal・9.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 361kcal 21.2g
昼ごはん 227kcal 31.5g
夜ごはん 323kcal  21.8g
おやつ 102kcal 15g
夜食 100kcal 9.9g
合計 1113cal 99.4g

今日の運動

  • ウォーキング60分
  • 半身浴10分

今日の一言

 どうもカロリー計算がはかどらないなぁと思っていたら、本日生理がおとずれました。カロリー計算とブログ更新がおっくうになってしまったので何となく生理前症候群なんだろうなーと思っていたのですが、やはり、そうでした。

 お料理も考えて、献立も考えて、カロリーとタンパク質を計算することが、楽しい時もあるのですが、おっくうになってしまう時もあるので、ある程度一日の献立を決めてしまおうと思っています。朝はサーモンシチューとさつまいも固定で昼は鶏ハムと3皿の固定メニューとかにしちゃえば、色々と楽になるなぁと考えているところです。

 感の良い方はすでにお気づきでしょうが、同じメニューを食べた時は過去の同メニュー画像を使い回しています(*´ω`)最近は作り置き食材をタッパーからじかに食べていたりするのですが、写真がお見苦しくては申し訳ないのと、ちょっとくらいは見栄を張りたいので食器に盛り付けている写真を載せています。記録を続けることが最重要課題ですから、続けられるようなゆるいタスク管理でいきたいと思ってます☆「メニューが同じなら毎食写真を撮らなくても良いかなー」というゆるふわで見栄っ張りなレコーディングブログということでお許しを。でないと、続けられる気がしなくなってきちゃった(;´∀`)

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