良質節約生活。

老いとともに…

【10日目:-1.6㎏】外食も小食に抑えることができました

体重推移

日付 体重 前日比   合計
前日 93.7kg -0.3kg -2.0kg
08/04 93.5kg -0.2kg -2.2kg
08/05★ 93.7kg +0.2kg -2.0kg
08/06★ 94.1kg +0.4kg -1.6kg
08/07★      
08/08      
08/09      
08/10      

体脂肪率推移

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 48.3%  -0.4% -1.5%
08/04 48.3%  ±0 -1.5%
08/05★ 48.4% +0.1% -1.4%
08/06★ 48.2% -0.2% -1.6%
08/07★      
08/08      
08/09      
08/10      

朝ごはん

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  • サーモンとほうれん草の豆乳シチュー(229kcal・20g)
  • ふかし芋(132kcal・1.2g)
  • カロリー361kcal・タンパク質21.2g

昼ごはん

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  • ブロッコリーとエリンギのごま味噌和え(63.5kcal・4.5g)
  • ゆず大根50g(27kcal・0.4g)
  • トマト50g(10kcal・0.35g)
  • 鶏ハム100g(127kcal・26.2g)
  • カロリー227kcal・31.5g

夕ご飯(友人たちと外食)

  • 冷ややっこ
  • 焼き鳥(ささみ)
  • 焼き鳥(ねぎま)
  • エリンギバター
  • レモン大福

おやつ

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  • SAVASミルク(102kcal・15g)

夜食

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  • パルテノ(100kcal・9.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 361kcal 21.2g
昼ごはん 227kcal 31.5g
夜ごはん ?kcal  ?g
おやつ 102kcal 15g
夜食 100kcal 9.9g
合計 --cal --g

今日の運動

  • ウォーキング90分
  • 半身浴10分

今日の一言

 今日は生理2日目でむくんでいるのか、体重が大幅に増えてしまいました。ですが体脂肪率は減っているので相対的に筋肉が増えて、体内の比重が重くなり体重が増えたということにしておきたいワタクシです。それか、生理でむくんで体内に水分を多くかかえているっていう事にしておきたいです(;´Д`)

 最近、体重減少だけを気にするのではなく、体脂肪率の推移や体のサイズの推移も並行して見ておくのがダイエットを長続きさせるコツかな?と思うことがあります。というのも、脂肪は筋肉より比重が軽いので、重い筋肉が増え、軽い脂肪が減れば、体重が減らない、なんなら増えるってことは当然だよね…と思えるからです。

 実際、ダイエットを始めてから、体重は1.6㎏しか減っていないにも関わらず顔の輪郭やお腹周りの輪郭が目に見えて変わってきました。

 今日は友人知人との集まりで居酒屋で会食をしたのですが、ささみやキノコ類ですませ、カロリー低めに抑えました。これからお盆にかけて会食の予定が並んでいるので、ここでリバウンドしないように気を引き締めて頑張りたいと思っています。