良質節約生活。

老いとともに…

【12日目:-3.0㎏】これから怒涛の外食予定が…

体重推移

開始時体重: 95.7kg

日付 体重 前日比   合計
前日 93.7kg -0.3kg -2.0kg
08/04 93.5kg -0.2kg -2.2kg
08/05★ 93.7kg +0.2kg -2.0kg
08/06★ 94.1kg +0.4kg -1.6kg
08/07★ 93.2kg  -0.9kg -2.5kg
08/08★ 92.7kg -0.5kg -3.0kg
08/09      
08/10      

体脂肪率推移

開始時体脂肪率:49.8%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 48.3%  -0.4% -1.5%
08/04 48.3%  ±0 -1.5%
08/05★ 48.4% +0.1% -1.4%
08/06★ 48.2% -0.2% -1.6%
08/07★ 48.3 +0.1% -1.5%
08/08★ 48.2% -0.1% -1.6%
08/09      
08/10      

朝ごはん

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  • ブロッコリーとエリンギのごま味噌和え(63.5kcal・4.5g)
  • オイコス(92kcal・10.2g)
  • さつまいも110g

昼ごはん(フレンチコース)

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(イメージ画像)

  • 小さな前菜
  • 本鮪とサーモンといかのタルタル
  • とうもろこしの冷たいポタージュ
  • 霧島高原豚ロースの低温調理 トリュフソース
  • パン2個
  • バター10g
  • デザート
  • 小菓子

夕ご飯

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  • パプリカとレタスのサラダ
  • もやしのナムル
  • ハンバーグ2個
  • さつまいも

おやつ

さつまいも300g

サーモンの刺身110g

夜食

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今日の運動

  • ウォーキング40分
  • 半身浴20分

今日の一言

 生理で経血を大量に失って体が栄養を求めたのか、しばらく落ち着いていた食欲が昨日一気にせきを切ったので、夜にカレーライスとヨーグルト3個をむさぼってしまいました。

 以前は過食といったら、一回で7000kcalくらい食べていましたが、昨日の過食は700kcalくらい。一日でのトータル摂取カロリーで言えば2000kcalくらいなので「一日の総摂取カロリーから考えれば過食とは言えないからOK」と自分を許すことにしました。

 私自身は少しリセット癖があって、小さな失敗をしただけでもそんな自分が嫌になって、リセットして一からやりなおしたい気分になってしまう悪い癖があります。ですが、少々上手くいかないことがあっても、とりあえず「継続する」という習慣をこれからつけていかないといけないなぁと思っています。というのも、ダイエットに限らす、これから加齢で上手くできないことのほうが増えていくのだから、あまり完璧主義でいるのはよろしくないなぁと考えるからです。

 お盆にかけて友人知人との会食の予定が重なり、すでに入っている予定だけでも3件の会食予定があります。ここをどうしのげるかが私にとっては大きな課題です。

 

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