良質節約生活。

老いとともに…

【16日目:-4.1㎏】完璧を目指して挫折するサイクルをやめようと思う

体重推移

開始時体重: 95.7kg

日付 体重 前日比   合計
前日 91.9kg -0.5kg -3.8kg
08/11 92.1kg +0.2kg -3.6kg
08/12 91.6kg -0.5kg -4.1kg
08/13      
08/14      
08/15      
08/16      
08/17      

体脂肪率推移

開始時体脂肪率:49.8%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 47.5% -0.3% -2.3%
08/11 47.3% -0.2% -2.5%
08/12 47.2% -0.1%  -2.6%
08/13      
08/14      
08/15      
08/16      
08/17      

朝ごはん

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  • ブロッコリーとエリンギのごま味噌和え(63.5kcal・4.5g)
  • ゆず大根50g(27kcal・0.4g)
  • トマト50g(10kcal・0.35g)
  • 鶏ハム100g(127kcal・26.2g)
  • カロリー227kcal・31.5g

昼ごはん

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  • 鶏むね肉の塩ゆで
  • レタスとパプリカのサラダ

夕ご飯

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  • 三色納豆キムチ丼

おやつ

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  • オイコス
  • カフェオレ

夜食

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  • SAVASミルク

今日の運動

  • ウォーキング30分

今日の一言

 若干、完璧主義なところのある私。ダイエット開始時は厳密にカロリー計算をしないと気がすまず、それが負担になっていましたが、今はカロリーを厳密に計算するのをやめたので、かなり楽になりました。

 カロリーがオーバーしてないか、タンパク質が不足してないかが気にはなりますが、あまり気にしないことにしています。まずは体脂肪率が落ちていくことを目安に食事量やメニューを組んでいこうと決めています。

 「あり合わせで食事をつくると、カロリーが分からなくなる―!!」と、当初はパニック気味だったのですが、ゆるふわな献立作りにシフトしたら気分も楽になりました。私の場合は自分に制限を加えすぎない、自分に多くを課さないというのが、課題だなぁと思っている今日この頃です。

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